当前热讯:午睡太久 多种疾病风险上升!这个时长最佳
时间:2025-06-23 17:39:47来源:央视新闻客户端
午睡是很多人一天中最期待的“惬意时刻”,不仅能驱散困意,还能为疲惫的身体注入满满活力。

然而多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患。

午睡太多,这些疾病风险上升

中风


(资料图片)

2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

心脏病

欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。

代谢病

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。

代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。

痴呆

2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。

与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

脂肪肝

《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。

最佳午睡时长是多久?

午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。

此外,夜间睡眠不佳的人,不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”,改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。

如果夜间睡眠时间不足,而白天又习惯性长时间午睡,可能会进一步加剧昼夜节律紊乱,形成恶性循环。

平躺午睡是最理想的午睡姿势,可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床午休的人,可以选择放下电脑椅背休息,可配用U型枕。

如果只能趴在桌子上午睡,可购买比较高的、不易变形的枕头,双手自然抱着入睡,垫高头部。

午睡后有这些表现

要注意了

越睡越困

有些人午睡之后却头昏脑涨,感觉睡了比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,醒来后会感到浑身不舒服、困倦,还会影响晚上的睡眠。午睡太久,会越睡越困,需要适当减少午睡时间。

腰酸背痛

有些人趴着午睡,醒后会出现腰酸背痛。因为长时间歪扭颈部及压迫上半身,会导致颈椎生理曲度发生变化。趴着午睡,颈肩、腰部肌肉处于紧张状态,导致肩颈部肌肉酸痛,睡醒后就会有“脖子僵硬”“落枕”的感觉。尽量避免长时间趴睡。

胃部胀气

趴着睡觉还会影响消化系统,饭后需要一定时间才能把胃部食物排空,长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫,增加胃蠕动负担,导致胃部胀气,降低消化食物能力,不能更好地吸收食物中的营养。

刚吃完午饭不建议立即午睡‌,建议饭后半小时至一小时再午睡。

头晕乏力

有的人仰着头午睡,会导致舌头“堵住”喉咙,造成呼吸不顺畅、打呼噜。睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,可以尝试调整睡姿等方法来缓解。

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